俯卧，双脚打开与臀部同宽，十指打开压在胸腔两侧
吸气，推直手臂，双腿绷直到脚背，臀部收紧，腋窝收紧
胸口往前往上，上背部收紧，腹部收紧，腰椎延展（遇痛则止）
上犬式最常见的是两个问题：双腿无力
胸腔不开
我们练习始终遵循着从易到难，在安全中培养身体对体式的感觉。借用瑜伽椅，双脚选择前脚掌蹬地，能更好地让双腿呈现力量；通过椅面抬高手掌的高度，有利于胸腔的完全展开，大家可以注意到这个时候，整个胸腔（肋骨下角）都超过手臂了。我们现在开始从下往上，借用辅具，帮助身体找到感觉，建立力量。好多同学脚背绷直压在垫子上，都觉得疼；也有些同学脚踝没有完全打开。这个时候就需要把卷起的毛毯放在脚踝下方，一个是舒适，一个是培养感觉。脚踝以上，就是小腿了。借用瑜伽伸展带，选择与臀部同宽（金属扣不要接触双腿，容易出印痕，老公会心疼），让小腿与瑜伽带对抗，以此来建立力量。大腿，和眼镜蛇式不一样，上犬式的大腿是要上提的。因为新同学肌耐力不足，坚持一会儿就累了，可以选择下方放个抱枕，稳固整个体式不走样。如果感觉腰部挤压的厉害，可以把双手再往前放，且收紧腹部。大腿，大腿内侧要找到上提的感觉，这块瑜伽砖就是帮助我们找到这种感觉。可以选择重一点的砖，那会更有感觉。胸腔，让这块瑜伽砖抵住胸口（胸骨柄），为了防止这块抵墙的砖掉下来，胸口自然就找到了往前发力的方向。接着再进一步，双手下方垫砖，胸口直接抵住墙。如果体式足够稳定，舒适，可以让胸口再顺着墙往上提。（放心，房子不会压扁的，人工的，要注意）如果，如果你还要进阶，那就把下方的砖去掉。做上犬式的时候，新同学尽量选择前脚掌蹬地来做，直到你的肩膀有力，胸腔打开了，才可以选择脚背压地。（你可以思考下为什么？）再次强调：如果出现疼痛，特别是腰部，马上出体式！婴儿式休息。当然，如果按上面一步步，循序渐进地做，相对来说，是比较安全的。感谢小玲同学的演示，因为她后弯轮式很漂亮，所以我才让她来展示上犬式。来来来我的视频号每天晚上锻炼老师