多数人最开始吸食香烟的目的，不过是想要戒烟消愁，缓解身体疲惫感，消除内心压抑的情绪，但随着，吸烟年限和吸烟数量的增多，人们逐渐沉沦于香烟的诱惑中无法自拔，整日吞云吐雾，奢侈的消耗着生命，损伤着健康。
研究人员预测，年至年，与吸烟相关的癌症死亡率将分别在中国男性和女性中上升44%和53%，相当于20年内增加万。
研究分析了肺癌，肝癌，胃癌和食道癌等10种与吸烟存在因果关系的癌症，占到中国所有癌症患者死亡人数的60%。
01长期吸烟的危害
1.诱发心脑血管疾病
抽烟为诱发心脑血管疾病的高危因素。长期抽烟会导致血液粘稠度升高和血压升高，还可能诱发心肌梗死或血管硬化。此外，冠心病、脑梗死等的发病也与抽烟相关。
2.损害记忆力
抽烟过程中，烟草燃烧时释放的一氧化碳会降低红细胞的携氧能力，导致大脑供氧不足。长期下去就会损害人的记忆力，大脑功能也可能会受到影响。
3.肿瘤
烟草中的有害物质可通过气管黏膜被吸收入血，导致与吸烟相关性的肿瘤发生，如肺癌中的鳞癌与吸烟的相关性较为密切。
4.消化系统疾病
长期吸烟诱发胃酸过多分泌，同时抑制胰腺分泌碳酸氢钠，使得十二指肠酸性负荷增加，容易造成十二指肠球部溃疡，还能够降低食管下括约肌张力，诱发反流性食管炎。
02同样是吸烟，日本人却长寿，他们的吸烟方式，值得我们学习
1.不相互敬烟
相互敬烟是我国烟民独有的习惯世界，别无二家，不少国民都将香烟当成送礼的最佳之品，觉得，香烟才是最拿得出手的礼品，人与人沟通交流的方式也必须是吸烟。
日本人却恰恰相反，他们觉得，相互敬烟是一种对他人伤害不负责任的行为，非常不光彩，日本人不会特地敬烟，由此一来，也减少了吸烟的数量。
2.不一边吸烟一边喝酒
边吸烟边喝酒，肝脏会易最快的速度进入紧急状态来代谢酒精，将95%的酒精代谢转化为其他物质，当肝脏全力去代谢酒精时，烟草中的有害物质就不能进行及时的清除，导致毒素的累积。
日本人在这方面格外注意，在喝酒的时候几乎不会吸烟，这也就在很大程度上减轻了酒精和尼古丁的双重危害。
3.不在他人面前吸烟
在家人面前抽、在小孩面前抽、在人流涌动的街上抽，这种肆无忌惮吸烟方式由于对吸烟行为形成不了制约，所以烟瘾自然会越来越大。
然而，日本人并不如此，他们认为吸烟会对非吸烟者造成困扰，而日本人又是一个特别不喜欢给他人添麻烦的民族。所以他们在禁烟和有非吸烟者的公众场合时，经常能够克制自己的烟瘾，只有在没非吸烟者的时候或者吸烟区时才吸烟。
4.选择焦油含量较少的香烟
香烟也有高低贵贱之分，日本人一般会选择焦油含量较少的香烟，对身体带来的伤害也就比较小。
如果你烟瘾很大迟迟无法戒烟，不妨借鉴一下日本人的吸烟方式，或许也能让你减少吸烟量，减少香烟给身体带来的影响。
03除了吸烟少之外，日本人是如何保持平均寿命世界第一国家的？
1.饮食清淡，少油少盐
日本的料理以少油清淡为特点，他们做菜一般用很少的油或者选择不用油，很多料理都是用蒸、煮的方式进行，这种饮食方式最大程度上保留了食物原本的营养。
在他们的膳食结构中，碳水化合物以及蔬菜的比例比较高，但是脂肪的占比很小，遵守碳水化合物与蛋白质搭配的膳食结构，从而避免了各种心血管疾病的干扰，增强了机体的免疫力，提高我们的体质。
2.少开车，多运动
很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。
中国科学院院士、医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
3.良好的就医环境
日本的医疗水平居于世界前列，为日本人良好的就医环境和经济保障创造了一定的条件。年，日本就提出了以世界最先进的医疗技术，打造健康长寿社会的健康医疗战略。
此外，日本人的医保制度也非常健全，持有《国民健康手册》的人都可以享受医保，而且几乎所有的项目都可以报销70%的费用。