TUhjnbcbe - 2024/12/14 18:04:00
世界卫生组织指出：只要采取预防措施，心脑血管病就能减少一半以上的发病率和死亡率。而如何预防心脑血管病呢？关键是要针对导致心脑血管病的致病因素进行预防，即改变那些不健康的生活方式。健康的生活方式可以从合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持精神心理平衡四个方面来培养。一、在合理饮食方面：食物品种宜丰富，饮食宜清淡少盐，主食以谷物为主，多吃蔬菜水果，常喝牛奶，常吃鱼、蛋、瘦肉、豆制品，少吃肥肉和动物内脏（即低盐、高蛋白、低脂肪饮食）。对于一些患有高血脂和高血压的人，是可以喝一些绿茶来达到辅助性作用的，尤其是像喝一些本身就具有降压和清脂清血管垃圾作用的天然保健茶饮，比如熹和堂罗布麻茶。应戒烟限酒，以降低高血压、冠心病、脑中风的发病率。合理饮食的“十多十少”及“六忌”：少精多粗，少量多种，少陈多鲜，少烫多温，少盐多淡，少硬多软，少炸（油）烤多炖炒（急火快炒），少红多白，少肥多瘦，少酒多茶（忌浓茶）。忌烟酒，忌偏、挑食，忌暴饮暴食，忌霉变食物，忌不洁瓜果，忌狼吞虎咽。二、在适量运动方面：中老年人宜坚持步行锻炼能降低心脑血管病的发病率。步行锻炼要掌握“三、五、七”的运动要点。“三”指每天步行3公里，时间30分钟到1个小时。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指适量的中等度运动，即运动时年龄加心率等于左右最恰当（即运动时心率=－年龄）。例如某人60岁，运动到心跳次/分，加起来等于。三、应保持良好的生活规律，即中医所说“起居有常”、“生活有常”。一般要求早睡早起，按时作息，不打破“生物钟”的稳定。否则，或导致某些神经递质的分泌异常，可引起血压波动，招致急性脑血管病、心肌梗死等严重疾病的发生。另外，要注意顺应四时，根据四季特点灵活调整睡眠与起床时间，如夏季宜晚睡早起，冬季宜早睡晚起。还应根据气候变化及时增减衣服，避免心脑血管病的发作。四、要注意保持精神、心理平衡。《内经》里讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即要求我们思想上要做到淡泊宁静，心胸宽广，没有私心杂念，这样养神养生，使脏腑真气（正气）顺从调和，心脑血管疾病便不容易发生。