随着人们生活水平越来越高，越来越多的美食爱好者，越来越多的酒桌饭局，虽说提高了人的生活质量，但是自己的健康指数却在下降，心脑血管疾病的发病率就会越来越高。心脑血管疾病爱找5类人，坚持3件事，常吃5食物，防止它“上身”。
心脑血管疾病，心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。
心脑血管疾病，最容易找的5类人
经常吸烟，烟不离手的人
吸烟可以引发肺癌、肺气肿、支气管炎、冠状血管和脑血管病，吸烟越久危险性越大。吸烟者比不吸烟者发病率高得多，蛛网膜下腔出血多3-5.7倍。在脑梗死的危险因素中，吸烟占首位!
有调查机构表示：冠心病死亡率25%由吸烟所致，戒烟5年后风险可以降低40%。重度吸烟者(每天吸烟20支及以上)死于冠心病的风险比不吸烟者高10倍以上。
血糖高的人
“糖尿病不可怕，可怕的是并发症。”糖尿病引起的心血管病根据病变部位可分为大血管病变、微血管病变、心肌病变等。糖尿病是心血管病的等危症，也就是说，患了糖尿病相当于得了心血管疾病。有数据显示，临床上有70%的2型糖尿病死于心梗、心功能下降等心血管疾病，而80%的冠心病病人有糖代谢异常。
血压高的人
心血管疾病已经成为首要死亡原因。而在这其中，高血压又是引起心血管疾病的最主要危险因素之一。血管是高血压的重点袭击对象，主要表现为动脉粥样硬化，它是心血管系统疾病中最常见的疾病，也是危害人类健康的常见病，容易引起心梗等疾病。
久坐不动的人
久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐之后猛起身，就是一个危险“杀手”。
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状，近年来不少“白领精英”的猝死，很多都与心脑血管疾病有关。
肥胖的人
从发病的人群上来看，心脑血管疾病主要还是发生在60岁以上的中老年人群当中，当然肥胖的人要比体重正常的人发病率会，更高一些，因为肥胖的人一般都会有三高的症状高血糖，高血脂和高血压这些疾病又是引起心脑血管疾病的根源。
预防心血管疾病，坚持3件事
适当的运动
心血管患者适当运动可以改善心肺功能，但是运动强度不能太大，对于心血管患者而言，只需要适量运动就可以改善心肌收缩力，让心肌收缩力增强，同时还会让外周血管扩张，通过这项可以帮助增强心肺功能降低血压，进一步就能达到预防冠心病的效果。
保持良好的睡眠
美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。节奏快、出差多、压力大、睡眠少、吃饭作息不规律，这些会使人患心血管疾病的风险增加，并容易焦虑产生心理问题。降低心血管疾病的发病率。
建议成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，经常失眠的人可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。
少吃高盐食物
《我国居民膳食攻略》中明确提出削减烹调油用量，吃清淡少盐膳食，吃盐太多会对身体有害，高盐饮食会引发高血压、心脏病和其他的心血管疾病，吃的东西太咸很容易导致血管硬化，这种情况下自然血压的控制也就会出现问题，血压一旦升高就会加重心脑了血管疾病，形成一种恶性循环。
预防心脑血管疾病，常吃5食物
菜花
菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是一种非常好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。
有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花。多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。
芹菜
吃芹菜还可以为人体带来很多的好处，具有神经质科、清热解毒、消炎止痛、利尿消肿、润肠通便、降血压、降血脂、安神、润肺止咳、增强食欲、促进消化等功效。
芹菜中含有叫做丁基苯酞类的物质，这种物质具有缓解疲劳、镇静的作用，能够缓解或消除心脏的疲劳，从而达到保护心脏的作用。而且由于高血压都有血管平滑肌导致的肾上腺素分泌过多，这是高血压的共性，而芹菜恰好可以缓解血管的平滑肌紧张，所以可以起到降血压的作用。
圆白菜
圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜。
最近有研究人员最近发现，圆白菜除了能养护肠胃，还能对癌症、心脑血管病等很多现代生活疾病有有很好预防及辅助治疗功能。
冬瓜
心血管疾病是当前危害健康最大的病症，其种类非常多，往往让人防不胜防。这时适当的食用冬瓜，对于预防心血管疾病有一定的帮助。
冬瓜属于高钾低钠的蔬菜，能够避免肾脏受到伤害，对于预防高血压有很好的益处，食用冬瓜降低血压也是不少高血压患者经常会做的事情。冬瓜中有不饱和脂肪酸，这属于一种亚油酸，能够降低血液中的胆固醇、甘油酸酯，从而有助于预防冠心病的发生。
胡萝卜
中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、维生素A缺乏的夜盲症等。
胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用。胡萝卜中含有琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇及有降低血压的作用。高血压者饮胡萝卜汁后，有很好的降压作用。吃较多胡萝卜的人群，比吃较少胡萝卜的人群，心血管病例几乎减少50%。有很多长寿的老人都喜欢吃胡萝卜。