当下大家的健康意识越来越强，跑步大军越来越庞大。尤其是一些亚健康的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）和肥胖人群，逐渐开始运动健身。然而，运动对这部分人群来说可能也是一件纠结的事。
有高血压病史患者，应积极控制血压外，饮食建议低脂低盐，并进行适当的活动锻炼。
跑步是高血压非药物治疗手段，能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，因此，建议高血压患者应适度的、科学的跑步。
高血压人群不建议跑马拉松等同于不能跑步吗？
很多相关资料说高血压人群不适合跑马拉松，是不是觉得高血压人群跑步也非常危险？高血压人群的确不适合参加极限强度长时间剧烈运动如马拉松比赛，高血压人群由于血管硬化、弹性较差，在血流速度增加容易发生血管破裂，如果是颅内血管破裂出血，就是我们俗称的“中风”，所以为什么马拉松比赛时会拒绝高血压患者参加。
运动中，血压会有什么变化？
运动中血压的变化比较复杂，影响因素多，争议也比较大，因此就会出现了“高血压应该运动”和“高血压不能运动”两种派别的观点。
运动开始时，心率迅速增快，心排血量增加，所以相较于平时，血压自然会升高。这样的血压升高属正常现象，且运动停止后就会恢复，这对普通人群没有危害，而对高血压人群来说却有些危险。
不过，高血压人群进行运动就一定危险吗？一定不能运动吗？这可不能一刀切！
虽然大强度的跑步对于高血压患者风险比较大，但是中低强度的跑步中，血流速度较慢，不仅不会引起血压太高，长期跑步后反而更有利于血压的降低。强度合理的跑步，也是防治高血压的一种重要方法。
高血压什么时候跑步好
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。
而下午或者傍晚人体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也相对较好，适合高血压患者进行跑步降压。
高血压早上能跑步吗?
但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。
虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。
运动后，血压降低是无疑的
迄今大多数研究表明，无论从单次运动后的情况来看，还是从长期坚持运动后的长期效果来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。
高血压怎样跑步降血压
适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最为适合的。因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。
慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15-30分钟为宜。
慢跑、快步走等常规运动是非常提倡的，但不要进行剧烈运动，比如：马拉松之类的就不要参加了。
注意：如果运动过程中出现不适感，及时停止活动。但不宜选择剧烈的运动，避免血压波动过大。
高血压运动注意事项
1、血压过高的病人，稍微有点强度的运动都有可能对生命造成威胁，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，建议在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。
2、高血压病人运动具有一定的危险性，建议在家人或看护者的陪伴下进行。
3、高血压病人跑步需循序渐进，根据自身情况适应度慢慢调整，才能有效降压。
4、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。
5、如血压超高、出现头晕、冠心病、运动后出现心绞痛等症状，那是不适合运动的。
血压勤测莫要忘
按时监测血压是预防高血压并发症以及发现血压波动最重要的一步，并且养成对血压记录的情况，更有助于医生对病情的判断，调整更好的治疗方案。
结语：预防高血压，要从干预生活方式做起。饮食要清淡，减少食盐摄入量。控制饮酒，注意生活作息等都能有效降低患高血压的风险，日常也可以饮用一些降压的茶饮来帮助辅助，比如罗布麻、绞股蓝、杜仲、山楂、玉米须、桑叶茶等。
