北京哪间白癜风医院好 http://m.39.net/pf/a_4503304.html吃肉，乃是人生一大美事，相信大多数人都不会拒绝。红烧肉、辣子鸡、啤酒鸭、水煮鱼……这些美食光是听着就让人垂涎三尺。
但是，很多人也担心肉吃多了不健康，毕竟其脂肪含量太高。
实际上，脂肪也不全是有害的，找到吃肉的正确方法，不仅能防止长胖，还对血管健康大有益处。
一、吃白肉有助于维持健康体重
我们餐桌上的肉类食物，基本能以“红肉”和“白肉”两类来概括。具体该怎样划分呢？
1、营养学的定义
红肉：指的是猪、牛、羊等哺乳动物的肉，也可以简单理解为以四条腿动物为主的肉类。它烹饪前一般呈现红色，其颜色来自于哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。
白肉：是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低的肉类，包括禽类（如鸡、鸭、鹅）、鱼类、甲壳类（如虾、蟹）或双壳类动物（如牡蛎、蛤蜊）等。这些动物一般为两条腿、无腿或多腿。
2、脂肪含量
总的来说，无论红肉还是白肉，它们均是优质蛋白质的主要来源，在营养学上也都各有优势。
不过，红肉的脂肪含量较白肉高，且饱和脂肪酸含量多，过量食用不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病的患病风险。
而白肉脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量相对充足，且含有各种微量元素和维生素，不仅不容易造成高血脂、高血压、高血糖，还有助于维持健康体重，因此受到不少减肥或健身人士的青睐。
二、吃白肉有益血管健康
在大家的印象中，似乎吃肉对血管并无益处，其实是因为红肉中的饱和脂肪酸较多，可能会提高血清中低密度脂蛋白水平，容易造成动脉血管内壁胆固醇的沉积，从而引发各种心血管疾病。
而白肉则不同，它含有较多不饱和脂肪酸，不仅可以降低血清中胆固醇和低密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化的发生，还可以预防高血脂、高血压、高血糖，有益人体心血管健康。
其中，作为不饱和脂肪酸的“优秀代表”——ω-3脂肪酸，还在以下几个方面表现突出：
1、预防血栓
主要体现在抑制低密度脂蛋白和甘油三酯的合成，调节人体血脂浓度、抑制血小板聚集，从而预防血栓发生。
2、改善血管
ω-3脂肪酸能减轻炎症反应，促进血管舒张，降低脉搏波速度与动脉僵硬度，改善大动脉顺应性及弹性。
3、降低血压
适量补充ω-3脂肪酸，有助于降低收缩压和舒张压。
如此看来，吃白肉不仅不易长胖，对血管健康也大有裨益，那么是不是意味着，白肉可以敞开吃，而红肉就要彻底摒弃呢？这其实是个误区，我们继续往下看~
三、怎样吃肉才更健康？
首先，我们不能将红肉“妖魔化”，因为红肉中富含铁、锌等矿物质，所以该吃还是得吃。而白肉中脂肪的不饱和程度过高，摄入太多也没有益处。因此，红肉白肉都得吃，关键是如何把控量。
1、吃多少
根据《中国成人血脂异常防治指南（）》建议，每日饱和脂肪酸的摄入应小于总热量的7%。
而《中国居民膳食指南（）》建议，每日禽畜肉（红肉和白肉）的摄入量为40~75g，其中红肉最多不超过50g。在此基础上，还建议每日食用40~75g的水产品（白肉）。
需要注意的是，处于生长发育期、缺铁性贫血、孕妇等人群，须在专业指导下补充红肉。
2、吃什么
红肉：优选瘦肉，尽量不吃皮以及加工后的高钠肉制品。可以将肉尽量切成小块，并与其他蔬菜进行搭配，既能满足吃肉的需求，还能保持营养均衡。
白肉：首选鱼肉。前文已经介绍了ω-3脂肪酸的益处，其非常重要的食物来源就是鱼，特别是深海鱼。即便是同为白肉的禽肉，相比鱼肉也稍显逊色。
欧洲心脏病学会(ESC)推荐每周至少吃1-2次鱼，以预防冠心病、缺血性脑卒中等心脑血管疾病。
3、怎么吃
选择健康的烹饪方式：如蒸、煮、炖、焖等，既能保留肉类原有的营养与鲜美，也能避免高温高油烹饪带来的健康风险。
避免重口味：烹饪时尽量少放盐和糖，而豆瓣酱、酱油等调味品本身也有盐，需要尽量避免高钠高糖带来的危害。
荤素搭配：光吃肉营养不够均衡，记得还要搭配蔬菜、蛋类、谷薯类等食物。
想要改善心血管健康，除了调整饮食习惯，随时掌握自己的血管健康状况、了解血管中潜在的患病风险也同样重要。
参考文献
/p>
[1]陈萌山.红肉吃得过多[J].中国食物与营养,,26(5):封4.DOI:10./j.issn.-..05..
[2]陈银基,鞠兴荣,周光宏.饱和脂肪酸分类与生理功能[J].中国油脂,,33(3):35-39.DOI:10./j.issn:-..03..
[3]林杰.不饱和脂肪酸的生理功能及其应用进展[J].广东化工,,40(6):92-93.DOI:10./j.issn.-..06..
[4]施万英,徐甲芬,蔺淑贤,等.高单不饱和脂肪酸型肠内营养剂用于2型糖尿病[J].中国临床营养杂志,,12(1):39-42.DOI:10./cma.j.issn.-X..01..[5]郭红卫,席静.膳食脂肪对高血压人群血脂水平的影响[J].中华预防医学杂志,,36(4):-.DOI:10./j:issn:0-..04..
[6]诸葛瑞琪.ω-3多不饱和脂肪酸防治心血管疾病的研究进展[J].中国循环杂志,,37(5):-.DOI:10./j.issn.-..05..
[7]WALLIN,ALICE,ORSINI,NICOLA,FOROUHI,NITAG.,etal.Fishconsumptioninrelationtomyocardialinfarction,strokeandmortalityamongwomenandmenwithtype2diabetes:Aprospectivecohortstudy[J].Clinicalnutrition,,37(2):-.DOI:10./j.clnu.2.01..
[8]李鼎,王大新.ω-3多不饱和脂肪酸改善心血管预后临床研究进展[J].中南医学科学杂志,,48(6):-.DOI:10./j.cnki.43-/r..06..
[9]陈宏.ω-3脂肪酸的疾病防治作用[J].健康指南:医疗保健服务,2(2):36-36.
[10]《中国成人血脂异常防治指南（）》
